干眼症恢复之睡眠篇

       大家好，欢迎来到干眼症之家，为了节约干眼症患者用眼时间和强度，建议使用屏幕朗读功能或在本文的最后关注我们的喜马拉雅官方账号《干眼症之家》来收听本文。

       今天跟大家聊一下干眼症恢复之睡眠篇，干眼症如何睡眠？干眼症睡眠需要注意些什么？怎样的睡眠更有利于干眼症的恢复？下面就来说一下我的经验总结以及干友们的分享。

       首先，大部分的患者都伴有焦虑甚至是抑郁等心理问题，那么这些问题又往往会影响到干眼症患者的睡眠，尤其是年轻人，工作或学习压力大的，这个问题就很突出。她们在晚上普遍睡不深，夜里一醒来就睡不着，睡不着就开始胡思乱想，想这病啥时候好？会不会恶化？会不会瞎？越想就越睡不着。睡不着就影响到睡眠质量，睡眠质量下降，眼睛更不会好，如此往复，陷入一个恶性循环。睡眠是人体机体修复的重要途径，睡眠不好，你别说干眼症恢复不了，甚至还有可能患上其他的免疫性疾病，那真是雪上加霜。

       我记得我刚患上干眼症的第一年，极其焦虑，脾气暴躁，看什么都不顺眼。我住在老城区，七八十年代的老房子，预制板结构，质量非常差，说的夸张点就是楼上吊根针，楼下都听得见。偏偏楼上住的一家人生活作息就很奇怪，女主人离异带着一儿一女生活，儿子在夜店上班，女儿上高中，晚上七八点左右，女主洗碗拖地，乒乒乓乓弄到晚上10点多，消停个把小时，凌晨1点他儿子夜店下班，乒乒乓乓弄到凌晨3点多，又消停个把小时，凌晨5点他女儿起床做蛋炒饭，吃完上学，每天都做，极其规律。我在楼下苦不堪言，真的，我试着在阳台上面和餐桌底下打地铺，都没有用。地板太薄，楼上关一下门，楼下窗户玻璃哗哗响，我躲无可躲，像一只蟑螂找不到窝，我上去找女主沟通，反遭女主讥讽，她原话是这么说的：我在自己家做什么都没自由了吗？你都住这种破烂地方了，还要求什么生活质量呢？我被怼的哑口无言，灰溜溜的下楼来，只好怪自己没本事，眼睛坏了赚不到钱，买不起大平层大别墅，门不隔音窗不隔音，楼板也不隔音，我悲从心起，想起了一部电视剧里的台词，偌大的中国，放不下一张安静的书桌。这就是底层人的悲哀。

       最后是怎么解决的呢？只好把房子租出去，自己又租了一套顶层的房子。受尽了楼吵的苦我尽量控制自己少发出噪音以免吵到楼下的人。过了一段时间以后，睡眠质量确实有所改善，但还是存在问题，就是由于顶楼高层空旷，也不隔音，马路上的车喇叭以及胎噪声，还有楼下夜宵店的喧嚣声，凌晨3点多还有干杯的声音，喝多呕吐的声音，清晰可闻，声声入耳，想花钱做断桥双层中空隔音玻璃又太贵，600块钱一平方，再说又是租来的房子，装修不划算。还好我天资聪明，想出来一个能解决又不用花太多钱的办法，那就是买了一台智能音箱。让它彻夜循环播放白噪音，以此掩盖室外的噪音。房间里虫鸣鸟叫，流水潺潺，仿佛让人置身于一个月明星稀，宁静祥和的农村夜晚，似乎又回到了小时候，让人渐渐放松，进入温柔的梦乡。

       就这样折磨我一年多的睡眠问题得以解决，眼睛也正是步入恢复的轨道，你信我，睡不好，干眼症就不会好，卧室房间最好买多档可调的灯，睡前调到暖色档有助于入眠，床边放一个加湿器，夜间开着，由于湿度高，被子要经常晒。以前被楼吵的那段时间，每晚被吵醒，眼睛都是干的睁不开，这不是夸张的修辞手法，是真的睁不开，眼皮和角结膜没有眼泪的润滑，粘到一起了，滴了玻璃酸钠才能睁开，每次半夜被吵醒又没胆量上去找女人理论，气的不行，情绪一波动，更加睡不着，睁眼到天亮，你说可怜吗？

       所以干眼症的宝子们，一定要想办法让自己睡好，我自己的亲身经历以及许许多多与我交流过的干眼症患者达成的共识，总结出来的一条真理，那就是睡好了，眼睛就会舒服不会干，睡不好一定干，一定会不舒服。看书，看手机，看细腻的东西，头晕眼花，头痛眼痛。

       最后再给大家几条忠告，第一条是如果你有条件就去租一间乡下民宿住几个月，对养眼会有很大的帮助。第二，如果你家很安静，你还是睡不着，那你就在白天增加运动量，骑车，爬山，一天3万步，一天50公里，晚上你睡得比谁都香，说不定焦虑症，抑郁症也会消失。好了，谢谢大家的捧场收听，叨逼叨的，本篇完。